産後ダイエットを成功させる方法とは！ 産後、あなたはこのような悩みをお持ちでないですか？ ・妊娠中、体重管理がうまくいかず、太りすぎ、産後太りが戻らない ・下っ腹がポッコリ出ている ・脚や二の腕が太い ・妊娠前の服が着れない ・実際の年齢より老けて見られる ・出産後、疲れやすい体質になった 産後ダイエットは、お腹周りについた脂肪を取ることが、第一の目的です。 出産後のからだは、出産によって減ってしまった筋肉の代わりに、 脂肪の割合が増えています。 また、基礎代謝も低下するので、カロリーを消費しにくく、 太りやすい体質になってしまっています。 そういった時期に、甘いものを食べたり、食事量を増やしたりすると、 産後太りが進行してしまうので、注意が必要です。 消費されるエネルギーは、炭水化物や脂肪ですが、 体内に筋肉がついていないと、うまく消費されません。 良質のタンパク質を摂り、筋肉をつけることが、産後ダイエットには大切です。 あれもこれも好きに食べ放題では、あっという間に、痩せにくい体を作ってしまいます。 満腹感があって、カロリーが少ない食品を摂るなど、 食事に工夫するだけでも、ずいぶん違うものです。 産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も、産後ダイエットのことを頭に置いて、 食事に気をつけるなど、努力するようにしましょう。 スポンサードリンク そして、出産後は、筋肉の量が減り、筋力も低下しがちです。 体調が悪くなければ、ウォーキングなど、体に無理のかからない 、軽い運動をすると良いでしょう。 家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて、外にお散歩に出るだけでも違います。 産後ダイエットは、出産後の６ヶ月間が勝負と、よく言われていますが、 実際は、妊娠中から、どのように過ごすかで、 その勝負も大きく結果が違ってくるという事を知っておきましょう。 |
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産後ダイエット成功の秘密 産後、体型を見て「以前の私は・・・」とお思いの方は多いのではないでしょうか！ 産後ダイエットとは、妊娠・出産で産後太りしてしまった身体 （妊娠中の体重増加の目安は８キロ程度が理想ですが、 痩せていた人は10キロ以内、太っていた人は５キロ以内）を、 食事・栄養・体操等でシェイプして、６ヶ月以内に妊娠前のスタイル戻す方法です。 出産は女性にとって、非常に大きなダメージがあり、カルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。 その回復期である産後にダイエットをする場合には、 通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。 また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は医師等の指示通りに行いましょう。 無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいです。産後は基礎代謝が著しく落ちると言われています。 積極的に運動する事をお勧めします。 出産後は運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意です。 腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。 それから、栄養のバランスを考えて「玄米や豆類を中心に」食事を摂るのが一番です。 ただし、日本人は米や豆等を自然と多く摂取しているのでその点は注意してください。 スポンサードリンク 産後ダイエットは、カロリーの量を押さえる事よりもカロリーを消費する事ことを考え、 フルーツや野菜などもしっかり摂るようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。 妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪とは違い、水分が多いさらさらな状態なので、 このさらさらな状態の時を逃さずに、産後ダイエットを成功させると、 その後のスタイルを維持しやすくなります。 要は、産後ダイエットは早くから取り組まないとだめだと言う事ですね。 |